Статья. Утренняя гимнастика и ее роль в
нашей жизни.
Утренняя
гимнастика
– это комплекс упражнений,
который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и
бодростью на весь предстоящий день в целом.
Для того чтобы создать положительную эмоциональную
атмосферу рекомендуется сопровождать все движения музыкой, веселыми песенками
или стишками. Малышам будет приятно услышать песенку про зарядку, например из
мультфильма «Зарядка для хвоста».
Значение утренней гимнастики многообразно
:
·
она
повышает жизнедеятельность
организма,
·
растормаживает
нервную систему после сна,
·
сокращает
время перехода от сна к бодрствованию,
·
вызывает
положительные эмоции.
Конечно, она укрепляет здоровье, а ещё
это маленькая тренировка. При выполнении упражнений развивается сила, ловкость,
выносливость, гибкость. Систематические занятия укрепляют волю – одно из самых
ценных качеств, без которого трудно рассчитывать на успех в любом деле.
Утренняя гимнастика ценна и тем
, что у человека вырабатывается привычка,
и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Она
становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает к
определенной дисциплине, порядку.
Ежедневное проведение
утренней
гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно
подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему
человека после сна, активизируют деятельность всех
внутренних органов и
систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость
коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы.
Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного,
слухового, опорно-двигательного, кожного, повышает
жизнедеятельность
организма в целом. Помимо оздоровительного
значения,
утренняя
гимнастика имеет и большое воспитательное
значение.
Структура
и содержание утренней гимнастики
Любое физкультурное мероприятие, в том
числе и утренняя гимнастика, начинается с разминки и заканчивается
восстановительными упражнениями. Поскольку утренняя гимнастика не
продолжительна (5 – 12 минут) и физические нагрузки в ней не велики, это
требование соблюдается как общий принцип.
В дневных группах детского сада утренняя
гимнастика как обязательная часть режима дня проводится ежедневно перед
завтраком. В круглосуточных группах с целью расторможения нервной системы и
быстрейшего перехода детей к последующей их деятельности ее выполняют
непосредственно после сна.
С весны и до поздней осени утреннюю
гимнастику проводят на открытом воздухе на площадке, а в дождливую погоду – на
террасе. Для закаливания детей старшего возраста в теплую погоду занимаются в
спортивных костюмах (трусики, майка, тапочки), в прохладную – в свитерах,
легких куртках, не стесняющих движений. Дети младшего возраста занимаются
гимнастикой в повседневной одежде.
В зимнее время для проведения утренней
гимнастики используют физкультурный зал или групповую комнату, температура
воздуха которой не должна превышать 16 градусов С. Перед занятиями помещение
хорошо проветривают и проводят влажную уборку.
Утреннюю гимнастику условно подразделяют
на три части: вводную, основную и заключительную. Каждая часть имеет свои
задачи и содержание. В первой, вводной части организуют внимание детей, обучают
их согласованным действиям, выработке правильной осанке и подготавливают
организм к выполнению более сложных упражнений. С этой целью включают:
построения (в колону, в шеренгу); строевые упражнения (повороты и полуобороты
налево, направо, кругом); перестроения из одной колоны в две, из двух колон в
четыре, в круг, несколько кругов, смыкания и размыкания приставными шагами в
сторону; непродолжительную ходьбу, чередующуюся с упражнениями, способствующими
укреплению опорно-двигательного аппарата и формированию осанки (ходьба на
носках, с различным положением рук, ходьба с высоким подниманием коленей, на
пятках, скрестным шагом); бег друг за другом и врассыпную или в сочетании с
прыжками. Продолжительность вводной части в среднем длиться от 1 до 2 минут.
Во второй, основной части ставят задачи
укрепления основных мышечных групп, формирования правильной осанки. Для решения
данной задачи выполняют общеразвивающие упражнения в определенной
последовательности. Сначала упражнения для укрепления плечевого пояса и рук,
которые способствуют расширению грудной клетки, хорошему выпрямлению
позвоночника, развитию дыхательных мышц. Затем упражнения для мышц туловища.
Далее следуют упражнения для развития мышц ног и укрепления свода стопы. После
упражнений с большой нагрузкой следует повторить первое упражнение или
аналогичное ему. Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста
детей и их физической подготовленности.
После выполнения всех общеразвивающих
упражнений дети младшего возраста выполняют прыжки или бег, переходящие в
заключительную ходьбу. Дети старшего возраста выполняют прыжки в сочетании с
бегом, затем заключительную ходьбу с выполнением различных заданий. В
заключительной части гимнастики проводится ходьба или малоподвижная игра, чтобы
восстановить пульс и дыхание
Утренняя
гимнастика
может включать следующие
упражнения
:
1. Поднимаемся на носочках, одновременно
поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем
вниз.
Упражнение нормализует кровообращение в
мышцах рук и плечевого
пояса, вытягивает позвоночник.
2. Наклоны туловища назад, вперёд.
Общеукрепляющее упражнение для мышц
туловища, живота и спины.
Улучшает работу органов брюшной полости,
развивает эластичность
позвоночника.
3. Наклоны туловища в стороны
(вправо-влево).
Укрепляются боковые мышцы туловища.
4. Приседаем, вытягивая руки вперёд.
Укрепляются мышцы ног, улучшается
подвижность суставов.
5. Различные маховые движения руками и
ногами.
Увеличивается эластичность и подвижность
суставов.
6. Прыжки и бег на месте или по
залу
(площадке) .
Улучшается кровообращение, дыхание и
усиливается обмен веществ в
организме.
7. Ходьба на месте и поднимание рук в
разные стороны.
Успокаивает сердцебиение и дыхание.
Утренняя гимнастика
имеет большое оздоровительное и
воспитательное
значение, устраняет заторможенность физиологических
процессов, создает у детей жизнерадостное настроение, благоприятно влияет на
нервно-психическую деятельность, доставляет им большое удовольствие и
обеспечивает бодрое настроение.
В результате проведённых новейших
исследований "подвижные” дети
легче и лучше учатся, имеют лучшие
социальные отношения и мало
конфликтов. Такие дети являются также
более уравновешенными. Таким
образом,
утренняя зарядка
и всякого рода
гимнастика должна стать
неотъемлемой частью жизни, как детей,
так и всего общества в целом.
Тэги:
утренняя гимнастика
