"Или вы управляете своими мыслями, или они управляют вами.
Третьего не дано".
Подавляющее большинство учителей, делая замечания ученикам,
формулируют свои рекомендации, начиная с частицы «не»: не отклоняйся, не
мешай соседу по парте, не отвлекайся, не разговаривай на уроке, не
зажимайся и т. д. Это плохо. Почему? Да потому, что ученику предлагается
что-то не делать и считается, что он сам после этого будет знать, что
делать дальше. Но ведь это не так! Сколько раз приходилось видеть,
например, такое – учитель, уже выйдя из себя, кричит: «Ну, не
подсказывай с места! Не вертись!» Ученик продолжает делать одно и то
же. В сознании был принят четкий приказ что делать! Учителя должны
приучить себя так формулировать свои указания и советы, чтобы ученики
сразу же знали что надо делать, а не раздумывали, как им поступить после
замечания, начатого с частицы «не».
В руках педагогов огромная сила. Она заложена в возможностях,
которыми располагает педагогика. Но подчас возникают такие ситуации,
развиваются настолько значительные отклонения от нормы, когда
педагогические методы воздействия уже помочь не в состоянии. Тогда за
помощью следует обращаться к психологии, к специалистам, сведущим в той
ее области, которая связана с деятельностью психического аппарата.
Здесь, если говорить о дисгармониях, специфичных для учебной
деятельности, первое место принадлежит психологам-консультантам и
психотерапевтам.
//-- Психотерапевтические и психологические методы профилактики дисгармоний --//
Эти методы связаны с регулярным соблюдением правил психогигиены –
науки о том, как сохранять и укреплять здоровое состояние
нервно-психической сферы//-- Психическая саморегуляция (ПСП). Этот
метод самовоздействия на нервно-психическую сферу, а через нее и на весь
организм, должен стать основным как в деле коррекции уже
сформировавшихся дисгармоний, так и при организации профилактических
мероприятий.
«Слово – полководец человечьей силы!» – утверждал Владимир
Маяковский. А народная мудрость говорит, что «словом можно убить, но
можно и воскресить». Все это так, но требует весьма существенного
уточнения. Дело в том, что не само слово, как таковое, действует на
человека, а тот мысленный образ, который стоит за словом.
Психическая саморегуляция есть целенаправленное воздействие на
психические и физические процессы в своем организме за счет
использования слов и соответствующих им мысленных образов. О том, что
природа наделила людей такой способностью для помощи самим себе,
человечеству стало известно задолго до нашей эры. Эта возможность
наиболее широко начала использоваться в религиозно-философском учении,
созданным индийскими йогами. Основная цель йогов – сделать человека
совершенным. Но не для повседневных житейских дел, а для того, чтобы он
мог добиться высшего, по мнению, йогов счастья – общения, «слияния» с
богами. Это блаженное состояние – отрешение от мирской обыденности и
«растворение» в божественном начале, – йоги называют «самадхи» или
«нирваной».
Когда в XIX веке с системой йогов познакомились европейские и
американские ученые, им стало ясно, что для решения многих чисто
практических задач эта система весьма сложна и требует очень много
времени для освоения. Поэтому не взяв ее, так сказать, в первозданном
виде, специалисты решили использовать заложенный в йоге принцип
самовнушения, принцип психической саморегуляции для целенаправленного
воздействия на различные функции организма. Соответствующими
исследованиями занимался ряд ученых в Европе, Америке и в России. Но
если говорить о современном этапе в использовании возможностей
психической саморегуляции, то его начало можно датировать довольно
точно. Это 1932 год, когда вышла книга немецкого психиатра Иоганна
Генриха Шульца «Аутогенная тренировка».
И. Г. Шульц ездил в Индию, где познакомился с учением йогов. У себя в
Германии, используя гипнотическое внушение, просил пациентов описывать
те ощущения, которые они испытывали во время сеансов гипнотизации и
обнаружил, что в этих отчетах немало общего. В частности, что
большинство больных после погружения в гипнотическое состояние начинают
испытывать чувство тяжести и тепла в верхних и нижних конечностях.
В своей врачебной практике И. Шульц следовал завету замечательного
врача античного мира Гиппократа, который говорил больным так: «Нас трое –
ты, твоя болезнь и я. Если ты будешь бояться своей болезни, не будешь
сопротивляться ей, мне придется долго лечить тебя. Но если ты и я («ты»
Гиппократ ставил на первое место) объединим наши усилия, твоя болезнь
будет быстро побеждена». То есть уже в те далекие времена стало ясно,
как важно активизировать самих больных для успешной борьбы с поразившим
их заболеванием.
И Шульц решил создать для своих пациентов набор таких словесных
формул, используя которые больные могли бы самостоятельно вызывать у
себя в руках и ногах чувство тяжести и тепла, что вело к самопогружению в
сноподобное гипнотическое состояние, после чего появлялась возможность
воздействовать на деятельность сердца, дыхания и ряд вегетативных
процессов. Этот набор словесных формул, предназначенных для самовнушения
необходимых ощущений, И. Шульц назвал «Аутогенной тренировкой». Термин
«аутогенная» составлен из двух греческих слов: «аутос» – сам и «генос» –
род. Следовательно, «аутогенная» переводится как «самопорождающая»
тренировка, занимаясь которой человек сам себе оказывает необходимую
помощь.
Заслуга Шульца состоит в том, что он связал обыкновенные слова с
простыми, легко достижимыми физическими ощущениями. Что это реально
может убедиться каждый. Сядьте или лягте, закройте глаза, сосредоточьте
спокойное внимание на правой кисти (левши – на левой) и мысленно, не
торопясь, произнесите несколько раз формулу: «Моя правая кисть
становится тяжелой… моя правая кисть очень тяжелая…» и представьте, что
эта часть руки как бы наливается свинцом. Уже после нескольких
повторений этой формулы возникнет отчетливое ощущение тяжести в кисти.
Со временем стало выясняться, что аутогенная тренировка (AT) если
применять ее строго по Шульцу, не всегда дает нужный эффект, что
содержание формул необходимо изменять в зависимости от болезни и
особенностей личности пациента. Поэтому в разных странах и различных
медицинских учреждениях стали появляться свои модификации аутогенной
тренировки, заметно отличающиеся от ее первоначального, «классического»
варианта, про который можно сказать, что он настолько устарел, что в
наше время практически не применяется. Но два слова – «аутогенная
тренировка» – слились в одно – в «аутотренинг», которое широко
используется, заменяя такие термины, как психическая саморегуляция,
самовнушение, самогипноз.
Психомышечная тренировка (ПМТ). Этот вариант психической
саморегуляции, самовнушения, аутотренинга, самогипноза (эти термины
равнозначны по механизмам действия) основан на взаимоотношениях,
существующих между аппаратом психики – головным мозгом и скелетными
мышцами, осуществляющими все многообразие движений, на которые способен
человек. Что это за взаимоотношения?
Мы устроены так, что во время психического возбуждения наши мышцы
непроизвольно напрягаются. Вот почему ученики, склонные к так называемой
стартовой лихорадке (к «мандражу») становятся чрезмерно «зажатыми» и
теряют способность к точному выполнению нужных движений. И наоборот,
когда мозг спокоен, мышцы тоже непроизвольно расслабляются. Мышцы в
свою очередь тоже влияют на психическое состояние. Каким образом? Дело в
том, что от мышц постоянно идут в мозг биотоки (так называемые
проприоцептивные импульсы), информирующие о том, что происходит на
периферии тела. Когда мы производим какие-либо активные физические
действия, например во время зарядки или разминки, поток импульсов от
мышц в мозг увеличивается, и он тоже начинает активизироваться, вот
почему после зарядки или разминки мы чувствуем себя бодрее и сильнее.
И наоборот, если мышцы выключить из активности (а сделать это
нетрудно), поступление биотоков от них в мозг уменьшится, и он начнет
снижать свою активность, то есть, успокаиваться. Вот тут мы подошли к
самому главному в понимании механизмов аутотренинга. Практика
показывает, что при правильном выключении из активности скелетных мышц,
можно довольно просто привести себя в такую степень успокоенности,
которая станет, сноподобным, дремотным, гипноидным состоянием, то есть
базой, необходимой для проведения дальнейшего самогипноза, для решения
тех или иных конкретных задач, например для ликвидации чувства страха.
Какими же средствами можно настолько выключить из активности мышцы,
чтобы наступило сноподобное гипноидное состояние? Чтобы получить ответ
на этот вопрос, следует вспомнить то, о чем было сказано выше, а именно:
основной психической силой, данной нам природой для помощи самим себе,
является не само слово, как таковое, а тот мысленный образ, который
встает за словом.
Итак, чтобы погрузиться в гипноидное (дремотное, сноподобное)
состояние, необходимо выключить из активности свои мышцы, используя силу
слов и соответствующих им мысленных образов.
В психомышечной тренировке все скелетные мышцы для удобства
управления ими разделены на пять групп. Это мышцы рук – от плечевых
суставов до кончиков пальцев, мышцы ног – от таза до подошв, мышцы
туловища, шеи и лица. За последние годы практика показала, что для
погружения в гипноидное состояние, как правило, достаточно выключения
лишь мышц рук, ног, и лица. Обучение психомышечной тренировке начнем с
выключения мышц рук, как наиболее «послушных» и легче других
поддающихся воздействию слов и соответствующих мысленных образов. Но
однажды, при работе с конькобежцами, пришлось начать с мышц ног, которые
у них более задействованы и «послушны», чем мышцы рук, неподвижно
лежащие на пояснице спортсменов большую часть пробегаемой ими дистанции.
Итак первая формула ПМТ, с которой начинается обучение самогипнозу, звучит так: «Мои руки расслабляются и теплеют…»
Есть два вспомогательных приема, помогающие достичь хорошего
расслабления. Первый – промысливая про себя слова «мои руки…», нужно
сделать вдох средней глубины и одновременно медленно сжать пальцы в
кулаки и также медленно напрячь все мышцы рук, вплоть до тех, что
охватывают плечевые суставы. Напрягать все мышцы надо приблизительно в
полсилы или несколько больше. А затем, задержав напряжение мышц на
высоте вдоха в течение 3–4 секунд, быстро сбросить напряжение и на фоне
спокойного замедленного выдоха мысленно произнести слово
«рас-сла-бля-ют-ся…» (лучше по слогам) и представить, что руки стали
расслабленными в соответствии с заранее подобранным мысленным образом,
вызывающим расслабление. А этот образ надо очень спокойно, не торопясь,
без какого-либо психического напряжения, то есть, не стараясь, аккуратно
перевести в мышцы, как бы «перелить» его из мозга в руки. И они начнут
расслабляться уже физически, подчиняясь мысленному образу расслабления.
Надо сказать, что напряжение мышц перед их последующим расслаблением в
известной степени соотносится с рекомендациями Э. Джекобсона – автора
метода «прогрессивной мышечной релаксации». Предварительное напряжение
мышц помогает лучше ощутить последующее расслабление в силу его
контраста с только что произведенным напряжением. А, что касается
регулируемого дыхания (это второй вспомогательный прием), то на вдохе
удобнее задерживать напряжение мышц, а на фоне спокойного замедленного
выдоха мысленный образ расслабления лучше «видится» и легче переходит в
реальное физическое расслабление рук.
Чтобы после промысливания про себя слов формулы, руки действительно
стали расслабленными и теплыми, необходимо использовать мысленные
образы, соответствующими данным словам. Практически это делается так:
сначала слушателям предлагается подобрать такие мысленные образы,
вызывающие чувства расслабленности и тепла, которые будут удобны и
приятны, на это уходит не более минуты. Затем ученикам надо закрыть
глаза, представить свои обнаженные руки от плечевых суставов до кончиков
пальцев и, слушая преподавателя, повторять про себя (как эхо) слова
формулы, сопровождая их соответствующими мысленными образами, и
неторопливо переводя их из головы в мышцы. Формулу следует произносить
как можно медленнее и повторять ее без перерыва три-четыре раза. Этого,
как правило, бывает достаточно, чтобы у подавляющего большинства,
осваивающих ПМТ, появились физические ощущения и расслабления и тепла в
мышцах рук, все зависит от яркости и конкретности мысленных образов, а
также от качества сосредоточенности внимания на них. Здесь нужно
рассказать слушателям о некоторых особенностях, свойственных процессу
внимания.
//-- Некоторые сведения о внимании --//
Оно может быть произвольным и непроизвольным. Пример: ученики слушают
учителя. Здесь их внимание произвольно направлено на то, о чем говорит
педагог. Но вот за окном внезапно раздался громкий звук – лопнула шина у
проезжавшей машины. И у всех, находившихся в классе, внимание
непроизвольно переключилось в сторону раздавшегося звука. И вскоре снова
произвольно сосредоточилось на теме урока.
Внимание может быть рассредоточенным (распределенным) и
сосредоточенным (сконцентрированным). Когда внимание полностью
сосредоточено (сконцентрировано) на каком-либо конкретном деле,
коэффициент полезного действия (КПД) возрастает до максимума. И еще надо
знать, что если внимание хорошо сосредоточено на чем-нибудь одном, то в
сознании уже как бы нет места для каких-либо посторонних мыслей. Этим и
объясняется высокий КПД при умело сосредоточенном внимании. Поэтому не
стоит делать два (а то и несколько) дела одновременно, так как каждое из
них будет выполнено в той или иной степени некачественно. Услышав это,
некоторые задают вопрос: «А как же Юлий Цезарь? Ведь он, как известно,
мог одновременно и читать, и писать, и отдавать приказы!» Возможно и
мог. Ведь он был из тех людей, которых называют гениальными. Мне лично
известен лишь один – Юрий Горный, выступающий на эстраде с показом
различных психических возможностей. Он действительно может громко читать
стихи и одновременно безошибочно манипулировать трехзначными цифрами.
Есть исследования, говорящие о том, что можно развивать способность
заниматься несколькими делами одновременно, но мой психогигиенический
опыт подсказывает, что гораздо целесообразнее развивать способность к
высокой концентрации внимания каждый раз лишь на одном конкретном деле. А
потом, при необходимости, переносить столь же сконцентрированное
внимание на очередной объект.
В том, что делать два дела одновременно нет смысла, можно убедиться
просто: начните читать газету и включите радио. Читая, вы не сможете
уловить смысл передачи, а переключившись на нее, потеряете способность
хорошо понимать содержание текста. Знаменитый химик И. Д. Менделеев
любил использовать слово «вступно!», когда говорил о поглощении
каким-нибудь одним занятием. Он как бы всем своим существом «вступал» в
то дело, которым занимался в каждый конкретный момент. Отсюда столь
высокая его научная продуктивность.
Двумя делами можно одновременно заниматься, лишь тогда, когда одно из
них хорошо автоматизировано. Например, ходьба у нас автоматизирована,
поэтому можно идти, не думая как делать шаги, и в это же время читать
книгу, и то при обязательном условии, что дорога хорошо знакома, что на
ней нет рытвин или каких-либо других неожиданностей.
Как изменяется деятельность при высоко сосредоточенном внимании?
Здесь пойдет рассказ о решпе (или респе) так, как об этом своеобразном
соревновании у определенной группы йогов мне поведала очевидица,
увидевшая решпу в Индии в середине прошлого столетия.
На берегу горного ручья с ледяной водой, на покрытой травой площадке
расположились соревнующиеся, обнажив верхнюю половину туловища. Судьи
взяли плотные простыни, вымочили их в ледяной воде, отжали сложили в
несколько слоев и положили эти влажные холодные «блины» на спины
соревнующихся. В чем же суть состязания? В том кто скорее высушит свою
простыню. Прошло минут 10–15 и с победителя сняли совершенно сухие
простыни.
Возникает вопрос: за счет чего эти умелые йоги сушили своей голой
спиной холодные влажные простыни? С позиций современных пониманий
механизмов самовнушения, во-первых, использовались какие-то очень яркие
воображаемые мысленные образы, привлекающие к коже спины горячую
артериальную кровь, а, во-вторых, эти образы помещались в фокус спокойно
сосредоточенного внимания. Что же происходит с психической энергией в
момент концентрации внимания? Здесь уместно сравнение с тем, как
параллельные лучи солнца, лишь согревающие нас, после прохождения сквозь
двояковыпуклую линзу превращаются в ярко светящуюся точку, в которой
температура солнечных лучей возрастает настолько, что этой яркой точкой
можно, например, поджечь тополиный пух или бумагу. Подобным образом и
внимание, хорошо сконцентрированное на чем-либо, способствует высокой
продуктивности нашей психической (да и физической) деятельности. Поэтому
весьма полезно развивать способность к такой концентрации внимания.
В этом деле хорошую помощь могут оказать, например, такие простые
упражнения. Надо взять открытку с каким-либо пейзажем или сюжетом,
внимательно всмотреться в нее, затем закрыть глаза и постараться
вспомнить увиденное во всех деталях. Секунд через 15–30 открыть глаза и
сравнить то, что вспомнилось, с реальным изображением. И подобным
образом тренировать внимание (да и память) до тех пор, пока вспоминаемые
детали не начнут полностью совпадать с реальными на открытке. Можно
поступить и по другому. Взять секундомер или часы с секундной стрелкой и
проверить в течение какого времени сможете удерживать спокойно
сосредоточенное внимание на кончике движущейся стрелки, то есть до тех
пор пока не возникнет какая-либо посторонняя мысль. У начинающих этот
период (образ движущегося кончика стрелки без каких-либо посторонних
мыслей длится около 30–50 секунд. А если добиться концентрации
спокойного внимания на протяжении 4–5 минут, то такой достаточно высокий
результат поможет успешно «вступать» в любое дело и выполнять его
весьма эффективно.
Сделаем очень важный вывод – необходимо регулярно тренировать
способность к спокойно сосредоточенному вниманию. В начальный период
занятий психомышечной тренировкой внимание нередко непроизвольно
переключается на разные посторонние мысли. Но не следует раздражаться
при этом, а надо вернуть внимание на тот мысленный образ, от которого
оно отвлеклось и спокойно продолжать заниматься аутотренингом. Со
временем, – у кого через неделю, а у кого через месяц, – внимание начнет
очень прочно «привязываться» к тому делу, которое находится в его
фокусе, не отвлекаясь на что-либо постороннее. Так будет сделан важный
шаг к овладению тем качеством, которое называется «дисциплинированным
мышлением», то есть таким, при котором в сознании начинает доминировать
только тот минимум мыслей, что необходим для успешного занятия данным
конкретным делом.
Ознакомив слушателей с расслаблением и согреванием рук, полезно
опросить как реализуется у них эта процедура и, если понадобиться,
подсказать ряд мысленных образов, ведущих к расслаблению, например
вообразить, что мышцы похожи на очень мягкое тесто или жидкий творог и
т. п. Что же касается чувства тепла, то можно представить себя
обнаженными на пляже под горячими лучами солнца или в сауне, но без
использования веника (руки должны оставаться неподвижными), или
вообразить, что в расслабленных мышцах, где сосуды расширены, начинает
активно течь горячая артериальная кровь. Можно вообразить, что горячая
кровь растекается по поверхности рук – сверху от плеч вниз к пальцам
рук. В общем, мысленные образы могут быть самыми фантастичными, лишь бы
они были яркими, удобными и приятными. На ознакомление с формулой для
рук уходит в среднем 10–15 минут.
Следующая группа – мышцы ног, от таза о подошв. Структура формулы та
же – «мои ноги расслабляются и теплеют». Мышцы ног напрягаются так:
носки берутся на себя, а остальные мышцы вплоть до ягодиц напрягаются
одновременно в полсилы. Осваивается эта формула с соблюдением тех же
правил, что и формула для рук. Образы, ведущие к расслаблению и
согреванию могут быть любыми, или теми же, что использовались для
выключения из активности мышц рук. Как хорошее подспорье для обретения
нужных мысленных образов, вызывающих в мышцах рук и ног физические
чувства расслабленности и тепла может послужить ванна с соответствующей
температурой воды, в которую нужно погрузиться по шею и хорошо запомнить
ощущения, идущие от расслабленных и теплых мышц. Для этой же цели можно
использовать теплые струи из-под душа.
Самостоятельные тренировки по расслаблению и согреванию мышц рук и
ног должны длиться не более 10 минут, в течение которых каждую формулу
удается промысливать очень медленно по пять-шесть раз.
Две подсказки: 1. Если не успеваете промысливать слово
«рас-слаб-ляют-ся…» на протяжении одного выдоха, не смущайтесь, сделайте
еще один неглубокий вдох и продолжайте использовать мысленный образ
расслабления, а то и вовсе перестаньте контролировать дыхание – оно само
станет таким, каким надо в данной ситуации. 2. Некоторые приступив к
занятиям самогипнозом, почему-то все проделывают не на самом себе, а на
каком-то двойнике, видят себя как бы сбоку или в зеркале – это большая
ошибка! Мысленные образы из головы следует переводить сверху-вниз –
непосредственно в конкретные мышцы.
Первый день занятий следует завершить упражнениями направленными на
расслабление и согревание мышц рук и ног. И сказать слушателям, что если
они хотят овладеть всеми возможностями самогипноза (а эти возможности
огромны), им полагается три-четыре раза в течение каждого дня, а на ночь
и с утра в постели обязательно «играть» в расслабление и согревание
этих мышц, ибо это умение служит фундаментом для последующих занятий
психомышечной тренировкой. В первые дни очень важно найти наиболее
приятные и эффективные мысленные образы, вызывающие расслабление и
согревание рук и ног и укрепить связи между головным мозгом и скелетными
мышцами.
«Норма»
Его следует начать с краткого повторения материала, изложенного в
первый день занятий. Затем практически освежить в памяти слушателей, как
расслабляются и согреваются руки и ноги, после чего рассказать о том,
как выключаются мышцы лица. Формула самогипноза здесь такова: «Мое лицо
расслабляется и теплеет…» Эти мышцы весьма незначительны по своей массе
по сравнению с другими, но от них в головной мозг поступает почти третья
часть информации с периферии тела, две трети которой идут от всех
остальных мышц. Объясняется это тем, что в области лица расположены
такие органы чувств, как зрение, слух, обоняние, вкус, чья деятельность
требует соответствующей игры мимических мышц. Но главная причина в том,
что мышцы лица осуществляют самую сложную функцию – речь, которой
природа одарила только людей. Вот почему так много места в коре
головного мозга занимает проекция нижней – артикуляционной части лица,
вот почему для психической успокоенности так важно научиться выключать
из напряжения лицевые мышцы.
Чтобы облегчить эту процедуру, мысленно разделим лицо на три этажа.
Первый – мышцы, поддерживающие нижнюю челюсть. Чтобы расслабить их, надо
слегка приоткрыть рот так, чтобы верхние губы и зубы не соприкасались с
нижними. При этом возникнет ощущение, что щеки как бы обвисли. Второй
этаж – мышцы вокруг глаз. Расслабляясь, они уподобляются кругам по воде,
расходящимися кольцами после брошенного камня. Третий этаж – мышцы лба.
Их нужно представлять хорошо разгладившимися, без каких-либо морщин. В
конечном результате возникнет так называемая «маска покоя», для которой
характерно полное расслабление и неподвижность всех лицевых мышц.
Напрягаются мышцы лица просто – нужно нахмуриться, а также сжать зубы
и губы. Как всегда, напряжение мышц длится 3–4 секунды на высоте вдоха,
затем мгновенно сбрасывается, и на фоне спокойного выдоха используется
слово «рас-слаб-ляет-ся…», не забывая при этом слегка приоткрыть рот и
мысленно представить процесс расслабления, охватывающий все три этажа
лицевых мышц.
Согревать лицо следует только ниже глаз. Это объясняется тем, что
самовнушенное тепло обусловлено здесь притоком горячей артериальной
крови, которой «накачивать» нежные глазные яблоки не полагается. Также
не нужно в обычном состоянии насыщать такой кровью головной мозг,
расположенный в черепной коробке, ибо может подняться артериальное
давление. Чтобы создать мысленный образ, согревающий нижнюю часть лица,
проще всего взять настольную лампу и поднести ее к лицу (или лицо к
лампе) так, чтобы согрелась только его нижняя половина. Затем
отвернуться и представить лампу перед лицом и тепло от нее. Можно также
смочить небольшое полотенце в достаточно теплой воде, отжать и приложить
его к нижней части лица. Проделав одну из этих процедур несколько раз
подряд, вы получите очень конкретный образ согревающий нижнюю часть
лица. Он подключается, как обычно, после союза «и…» промысливаемого на
фоне легкого вдоха, а затем, производя спокойный замедленный выдох,
используется слово «те-пле-ет…», сопровождаемое подобранным мысленным
образом.
И вот теперь, после того как мышцы рук, ног и лица станут послушными,
то есть начнут расслабляться и теплеть уже без вспомогательных приемов,
в силу чего поток импульсов с мышечной периферии тела в головной мозг
резко уменьшится, наступит как бы само по себе состояние глубокой
психической успокоенности, дремотности, полусна, то есть то, которое
является базой для использования возможностей самогипноза. Это состояние
имеет такую формулу – «состояние приятного (глубокого) покоя».
Уже было сказано, что не сами слова, как таковые, воздействуют на
нас, а те мысленные образы, которые встают за словами. Следовательно, и
для этой формулы надо подобрать соответствующие ее словам образы. Но
прежде чем этим заняться, познакомимся с тем, как влияют на наше
самочувствие разные цвета. Доказано, что красные, оранжевые, желтые тона
возбуждают нервно-психическую сферу, а созерцая голубой,
светло-зеленый, мягко-серый цвет, мы успокаиваемся. Недаром даже в
хирургических отделениях сейчас чаще видишь не белые халаты и шапочки, а
голубые или зеленые. Делается это для того, чтобы больные, ожидающие
операцию и, естественно, волнующиеся, находились под благоприятным
воздействием успокаивающих расцветок в одежде персонала.
Вернемся к формуле «состояние приятного (глубокого) покоя». В
зависимости от степени погружения в сноподобное гипноидное состояние,
используется или слово «приятного», или «глубокого» покоя. Промысливая
эту формулу необходимо перед своим мысленным взором, перед закрытыми
глазами поместить плоскость какого-либо успокаивающего цвета. Можно
представить чистое голубое небо или что-нибудь светло-зеленое или
нежно-серое. Как всегда, здесь хорошо поможет какое-либо подручное
средство, например, подходящий цвет обложки книги или ткани, или окраски
стены в помещении. Внимательно посмотрев на источник нужного цвета,
надо закрыть глаза и представить его перед собой. Повторив такую
процедуру несколько раз, вы заложите в памяти мысленный образ плоскости
нужного цвета, которую затем будет нетрудно представить. Помочь здесь
может такой прием – созерцая источник желаемого цвета, сделайте вдох,
как бы «втягивая» в себя то, что видите, а затем, закрыв глаза, на фоне
спокойного выдоха представьте увиденное – на выдохе процесс
воспроизведения мысленного образа идет лучше.
Плоскость, о которой идет речь, в данной системе психической
саморегуляции, самогипноза называется «экраном успокаивающего цвета».
Его размеры могут быть самыми различными – от спичечного коробка до
большого телевизора, но можно и не заключать эту плоскость в какие-либо
рамки – не в этом суть! Важно другое – экран должен быть однотонным,
гладким, неподвижным и свободным от посторонних включений – пятен,
точек, черточек и т. п. А однотонным, гладким и неподвижным он
становится лишь при одном условии – когда мозг обретает устойчивое
успокоение. То есть обретает то самое дремотное, сноподобное,
гипноидное, но остающееся под контролем сознания, состояние, которое
служит базой для проведения самогипноза.
Если же экран движется, меняет цвет и т. п., это говорит о том, что
мозг еще недостаточно успокоен, что он еще не готов для дальнейшей
работы с ним. Так что самая главная задача на данном этапе овладения
самогипнозом состоит в следующем: надо научиться так хорошо расслаблять и
согревать свои мышцы, чтобы экран успокаивающего цвета обрел все
необходимые качества – был однотонным, неподвижным, гладким, чистым.
Лишь после этого самогипноз даст максимальную эффективность, даже при
решении самых сложных задач.
После всего сказанного полезно провести практическое занятие по
выключению мышц рук, ног, лица и погружению в «экранное состояние».
Каждую формулу преподаватель должен произносить очень медленно, по
слогам, два раза, с подсказками как правильно выполнять вспомогательные
приемы (напряжение мышц и дыхание), а третий раз проговаривать формулу
уже без подсказок, только ее «чистый» текст. Потом опросить слушателей –
как и что у них получается, и дать им возможность отдохнуть минут
10–15.
Сразу после перерыва преподаватель приступает к изложению темы, именуемой «Норма».
Как уже было сказано выше, нормальное состояние организма – норма, –
это состояние, при котором все органы и системы успешно справляются со
своими обязанностями: сердце хорошо перекачивает кровь, легкие свободно
дышат, желудочно-кишечный тракт переваривает пищу до конечных продуктов и
т. д. Область медицины, которая занимается эти вопросами нормы,
называется гигиеной.
Сделаем небольшой экскурс в далекую историю. В Древней Греции среди
множества разных богов, которых народная фантазия создала, что
называется, на все случаи жизни, был и бог врачевания – Асклепий.
Поэтому в те времена врачи именовались асклепиадами. Гениальнейший врач
античного мира Гиппократ, живший за несколько столетий до нашей эры, был
из знаменитого рода асклепиадов Косских, то есть из рода тех
древнегреческих врачей, которые создали свою, известную во всем античном
мире медицинскую школу на острове Кос, что в Эгейском море. Позже,
когда римляне покорили греков, они переименовали Асклепия на свой, на
латинский лад и назвали его Эскулапом. Вот почему и в наши дни врачей
нередко именуют эскулапами.
Но еще задолго до нашествия римлян древние греки хорошо уяснили, что
Асклепию, хотя он и бог, одному все же не справиться со всеми задачами
тогдашнего здравоохранения. И народная мудрость дала ему в помощницы
двух дочерей, двух молодых богинь. Одну звали Панакея. Ее имя означало –
«всецелительница». Ей молились больные, испрашивая выздоровление.
Римляне и ее переименовали на свой лад в Панацею. Так мы до сих пор
называем все то, что, на наш взгляд, способно помочь нам, причем не
только в лечении, но и в любом деле.
А вторую дочь звали Гигиен. К ней обращали свои молитвы тогда, когда
нужно было получить совет, как сохранить и укрепить здоровье. Например,
перед свадьбой, военным походом или в преддверии Олимпийских игр. В
память об этой славной девушке, ту область медицины, которая занимается
сохранением и укреплением здоровья у здоровых людей, стали называть
гигиеной.
Таким образом, уже в те, очень далекие от нас времена, люди хорошо
понимали, что в борьбе за здоровье существуют два основных направления:
лечебное, помогающее заболевшим вернуть здоровье; и гигиеническое,
задача которого – сохранить здоровье у здоровых людей. Хотя элементарная
логика подсказывает, что во всех отношениях лучше жить не болея, чем
заболев, лечиться, тем не менее, подавляющее большинство все еще крайне
несерьезно, а то и пренебрежительно, относится к рекомендациям
врачей-гигиенистов. И результат налицо – человечество поражено
множеством самых различных заболеваний, которых могло бы просто не быть,
если бы соблюдались правила гигиены. Да и экологические беды,
обрушившиеся на нас особенно за последние десятилетия (парниковый
эффект, озоновые дыры и т. п.), тоже от пренебрежения этими правилами.
Гигиена, можно сказать, – это медицина будущего. Такого будущего, где
не будут болеть. Такого будущего, где на заболевшего, скажем, ангиной
или дизентерией, будут смотреть не с сожалением, а с осуждением, как
смотрят в наши дни на грязнулю, который сам виноват в том, что ходит
грязным, хотя к его услугам и горячая вода, и мыло, и мочалка.
Но чтобы дожить до такого счастливого времени, где не будет места
многим современным болезням, надо уже сейчас, не откладывая в долгий
ящик, приступать к неукоснительному, ежедневному соблюдению правил
гигиены. В этой науке есть различные отделы, например, такие, как
военная, производственная, возрастная, социальная и т. д. Но во всех
этих отделах есть две основные ветви: гигиена физическая – гигиена тела,
и психическая: гигиена головного мозга, именуемая психогигиеной.
О правилах гигиены тела у нас, в общем, знают, и в той или иной
степени соблюдают их в повседневной жизни. Например, моют руки перед
едой и после посещения туалета. Упавшее на землю яблоко не вытирают о
живот, рукав или штанину, а освобождают от грязи под струей чистой воды и
т. п. Но что касается правил психогигиены, то здесь, как показывает
практика, знания чаще всего просто нулевые. Хотя от состояния
нервно-психической сферы зависит в первую очередь наше психическое и
физическое здоровье. Почему же и физическое?
На сегодняшний день во всем цивилизованном мире на первом месте стоят
заболевания сердечно-сосудистой системы. И умирают, в первую очередь,
от этих заболеваний. Почему именно от них? Разве мы так уж сильно
утомляем наше сердце и сосуды непосильными физическими нагрузками? Как
раз наоборот! В этом отношении мы сильно не догружаем нашу
сердечно-сосудистую систему, так как стали меньше двигаться,
пренебрегаем физической культурой, подолгу сидим за столом и перед
телевизором. И сердце, не получая необходимой, тренирующей его мышцу
нагрузки, начинает слабеть. И оказывается беззащитным перед весьма
грозной опасностью наших дней – перед грузом всевозможных психических
переживаний и потрясений. Ведь сердечно-сосудистая система очень тесно
связана с нервно-психической сферой, с головным мозгом. Поэтому все, что
«бьет по голове», всегда отражается на состоянии сердца и сосудов. Все
эти хорошо известные гипертонические кризы, приступы стенокардии,
инфаркты, инсульты – все это следствие именно психических переживаний,
ранящих в первую очередь сердце.
Но не только сердечно-сосудистая система страдает от психического
перенапряжения. Может развиться также язвенное заболевание желудка и
двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, диабет, разные поражения
кожи вплоть до экземы и т. п. Все эти недуги объединены под общим
названием – психогенные заболевания, то есть порождаемые психическими
причинами.
Однако не только личные переживания всему виной. Мы живем в очень
непростое время. На нас сейчас обрушились многие недобрые силы. Это и
убыстряющийся темп жизни с самыми различными социальными потрясениями, и
усиливающиеся шумовые и электромагнитные воздействия, и неблагополучный
радиационный фон, и неуклонно возрастающий поток всевозможной
информации, от которой нельзя отмахнуться, а она хронически перегружает
наш мозг, вызывая в нем состояние перенапряжения. И когда такое
перенапряжение достигает критической точки, оно, подобно удару молнии,
разряжается внутрь организма, выводя из строя ту или иную его систему –
кому как повезет. Одни ограничиваются легкой отдышкой, а другие,
например, после инфаркта и вовсе расстаются с жизнью. К большому
сожалению, как свидетельствует статистика, число людей, пораженных
психогенными заболеваниями, растет из года в год во всех экономически
развитых и не очень развитых странах с их весьма напряженным образом
жизни.
Слово «Стресс» в наше время стало весьма распространенным, даже,
по-своему, модным. То и дело слышишь: «Не устраивай мне стресса!» и т.
д. Нетрудно заметить, что в подобных выражениях под стрессом понимается
нечто нежелательное, что-то такое, что способно причинить неприятности,
нанести вред. И неведомо так говорящим, что автор теории стресса
канадский ученный Ганс Гуго Бруно Селье (1907–1982), опубликовавший
первые работы о стрессе еще в конце 30-х годов, на последнем этапе своей
жизни пересмотрел во многих отношениях и переоценил свои прежние
взгляды. В 1974 году он выпустил книгу «Стресс без дистресса», которая,
кстати, переведена на русский язык. Уже в заглавии книги старое понятие
«стресс» противопоставлено новому – «дистрессу». В чем же различие?
Стресс – английское слово, которое широко используется в повседневной
жизни, когда говорят о таких процессах, как напряжение, давление, нажим,
ударение, подчеркивание. А дистресс в переводе с английского – горе,
несчастье, истощение, беда, недомогание. Различие, как нетрудно
заметить, существенное.
Так вот, согласно окончательным воззрениям Г. Селье, люди не должны,
да и не в состоянии избегать стресса, ибо многие факторы, вызывающие
стресс – так называемые «стрессоры» – являются важнейшими активизаторами
в жизни каждого человека, поскольку сопровождают почти любую
деятельность, не испытывать его воздействия может лишь тот, кто вообще
ничего не делает. Да и то, по мнению Г. Селье, само безделье тоже
является стрессором, а точнее дистрессом. Привожу такие цитаты из
названной книги Г. Селье: «Стресс – это аромат и вкус жизни». «Полная
свобода от стресса приводит к смерти». Даже к смерти? – могут удивиться
многие. Да, к смерти. Ведь организм, не получающий стимулирующих
стрессовых воздействий, перестает функционировать должным образом и
начинает постепенно погибать, подобно тому, как затухает костер, если в
него не подбрасывать сухих веток.
Сделаем теперь принципиально новый вывод – стресс полезен. Но в тех
случаях, когда стрессовые факторы (стрессоры) начинают причинять горе,
беду, несчастье, страдания, они становятся уже дистрессовыми. А с
дистрессом, как явлением вредным и опасным, необходимо бороться. А еще
лучше – не допускать его по мере возможности.
В противовес дистрессу шведский ученный Леннард Леви предложил еще
один термин – «эвстресс». Греческая приставка «эв…» означает «хороший,
благоприятный». Так что в настоящее время все расставлено по своим
местам: любое воздействие на организм является стрессом; если оно
причиняет вред, его называют дистрессом, а если приносит явную пользу,
говорят об эвстрессе.
Естественно возникает вопрос: «Как же защититься от различных
дистрессовых воздействий, от всего того, что вредит здоровью? Как
сохранить здоровье в состоянии прочной высокой нормы?»
Ответ на этот жизненной важный вопрос содержится в правилах психогигиены.
У нас, к большому сожалению, пока еще не ценят
врачей-психогигиенистов. Многие рассуждают так: «Какой он врач? Только
дает советы как правильно жить. Мы и сами, мол, это знаем. Были бы
условия хорошие, да зарплата повыше! Настоящий врач тот, кто вылечит,
когда заболеешь». И почему-то забывают так рассуждающие, что во всех
отношениях гораздо лучше за счет соблюдения правил психогигиены жить не
болея, чем, заболев, лечиться.
Правил, предписываемых психогигиеной, немало. Но, на мой взгляд, для
успешной защиты мозга и всего организма, для того, чтобы всегда,
несмотря ни на что, находиться в состоянии психической, а вместе с ней и
физической нормы, достаточно взять на вооружение всего лишь три
основных правила.
Правило первое. Я формулирую его, возможно, несколько неожиданно и
категорично, но считаю, что такая формулировка лучше запоминается. Итак,
первое правило – «Не страдать!»
– Как же не страдать? – воспротивятся многие, – Когда столько всевозможных причин для страданий?
– И все равно, – отвечаю я, – не страдать! Несмотря ни на что!
Дело в том, что немало людей, попав в беду, в дистрессовую ситуацию,
начинают как бы «купаться» в своих страданиях. Все время думают о них,
делятся ими с окружающими, ищут сочувствия, обижаются, если не встречают
его, ложась спать перебирают в мыслях все детали произошедшей беды,
сожалеют, что поступили так, а не иначе, а проснувшись, вновь начинают
думать о том, какие они несчастные. И неведомо им, что упиваясь
страданиями, они страшно вредят самим себе, своему здоровью. Каким же
образом?
А таким! Когда человек страдает, когда оказывается в плену
отрицательных эмоций, таких, как, например: горе, тревога, страх, все
системы его организма начинают функционировать намного хуже, чем обычно.
И тем хуже, чем сильнее страдания. Страдающим труднее мыслить, решения,
принимаемые ими в таком состоянии, очень часто неверны и вызывают у
окружающих сожаление, недоумение, даже протест. Нарушается сон,
изменяется аппетит. Сердечно-сосудистая система страдальцев обретает
склонность к возникновению спазматических состояний. Отсюда все эти
гипертонические кризы, инсульты, приступы стенокардии, инфаркты
миокарда. Дыхание становится стесненным, затрудненным, нарушается
деятельность желудочно-кишечного тракта, падает физическая сила и т. д.
Поэтому сделаем вывод – страдать вредно!
Те же, кто не хочет бороться со страданиями, уподобляются человеку,
который, прищемив палец дверью, кричит, как ему больно, призывает
свидетелей его мучений, проливает слезы, просит помощи, но при этом
оставляет палец в тисках двери. Да освободи сначала палец, выйди из
травмирующей ситуации, а уж затем думай, что делать дальше – сунуть ли
палец под струю холодной воды, бежать ли в травматологический пункт или
переделать дверь таким образом, чтобы не дать возможности повториться
случившемуся.
Этот пример физического страдания, конечно, сознательно упрощен и
даже карикатурен. Освободить зажатый дверью палец не так уж трудно. А
как освободиться от душевных страданий? Ведь они, образно говоря, злыми
крючьями впиваются в мозг и сердце! И вот, увидев знакомого, у которого
спина сгорблена, голова опущена, глаза потухшие и узнав, что с ним
случилась беда, мы, проявляя сочувствие, говорим ему что-нибудь такое:
«Не думай об этом, не надо! Брось, забудь! Выкинь из головы!».
Совет добрый, но, увы, не выполнимый. По той причине, что
освободиться от цепких пут страданий далеко не просто, его не выкинешь
из головы, подобно тому, как можно выбросить из кармана ненужную
бумажку. Но есть другой путь, другой механизм самопомощи – страдание
можно и нужно вытеснить. Чем? Таким мысленными образами, которые
способны лично вам всегда улучшить настроение. Спасительным мысленным
образом может быть дорогой вам человек, красивый пейзаж, прекрасная
мелодия, любимое занятие и т. д.
Практически это делается так: попав в ситуацию, ранящую мозг, надо
сразу же, не теряя буквально ни секунды, напрячь посильнее все мышцы:
рук, ног, туловища, шеи и лица, задержать такое напряжение на высоте
вдоха в течение 3–5 секунд, а затем мгновенно сбросить его и сделать
спокойный, замедленный выдох, представив, что все мышцы стали предельно
расслаблеными. В этот момент по расслабленным мышцам, как по
громоотводу, минуя внутренние органы, начнет уходить из мозга то
чрезмерное напряжение, которое всегда представляет опасность как для
психического, так и для физического здоровья. Такую процедуру
(3-5-секундное напряжение мышц на высоте вдоха с последующим сбросом
напряжения и спокойным замедленным выдохом) надо проделать несколько раз
подряд. А затем «вставить в мозг кассету» с теми мысленными образами,
которые могут лично вам всегда принести успокоение и создать хорошее
настроение. И всеми силами удерживать эти, можно сказать, спасительные
мысленные образы в фокусе спокойного сосредоточенного внимания до тех
пор, пока они не станут устойчивыми. Ибо страдания не сдают легко своих
позиций, они будут вновь и вновь стараться подчинить себе ваш мозг. Но в
том-то и состоит искусство самопомощи, чтобы полезные, несущие хорошее
настроение мысленные образы, сделать в своем сознании прочно
доминирующими. Этому поможет внимание, сосредоточенное на приятных
мысленных образах, так как когда внимание хорошо сконцентрировано на
чем-то одном, то ничто постороннее (в данном случае мысли, вызывающие
страдание) уже не может «войти» в сознание.
Второе правило психогигиены. Оно вытекает из всего вышесказанного и
формулируется так: «Всегда быть в хорошем настроении!» Если не в
приподнято хорошем, то хотя бы в спокойно благополучном, уравновешенном
состоянии.
Что такое настроение? Это конечный результат всех тех переживаний,
которые мы испытываем в данный период времени. Оно является как бы
средней величиной, выведенной из суммы всевозможных эмоций:
отрицательных и положительных, проходящих через наш мозг. Так вот, надо,
более того, жизненно необходимо, приучить себя к такому реагированию на
различные превратности и занозы жизни, чтобы в конечном счете всегда
сохранять хорошее ровное настроение. Несмотря ни на что!
Почему это важно, даже жизненно необходимо? Потому, что у человека,
находящегося в хорошем настроении, все органы и системы функционируют,
как сейчас нередко говорят, в «режиме наибольшего благоприятствования».
То есть, он лучше мыслит, ровен с окружающими, не раздражается даже
тогда, когда для этого есть повод, хорошо спит, продуктивно трудится.
Сердце у него активно перекачивает кровь, а сосуды без помех разносят ее
по всем тканям организма. Легкие отлично забирают из воздуха
живительный кислород и отдают отработанный углекислый газ. Печень
успешно обеззараживает продукты обмена веществ, поступающие из хорошо
работающего желудочно-кишечного тракта, мышцы сильные и выносливые и т.
д. Следовательно, быть в хорошем настроении – полезно.
Даже когда человек болен, крайне полезно сохранять хорошее настроение
за счет оптимистического отношения к своему будущему. Ибо преобладание
положительных эмоций, составляющих основу хорошего настроения,
способствует ускоренной нормализации деятельности самых различных
функций организма. Об этом известно с незапамятных времен, а в средние
века говорили, что приезд в город комедиантов, умеющих развеселить
народ, намного полезнее для здоровья жителей, чем целый воз лекарств.
Эту закономерность также очень точно и лаконично сформулировал главный
хирург наполеоновских армий Доминик Жан Ларрей, когда сказал: «У
победителей раны заживают скорее». Так и должно быть, скажем, мы, стоя
на позициях современной науки – ведь у победителей настроение всегда
хорошее, не то, что у побежденных, страдающих и несчастных.
В наши дни в одном из американских госпиталей, где лежали больные
после тяжелых операций на легких и сердце, был проделан очень простой,
но весьма впечатляющий эксперимент: в нескольких палатах оперированным
стали регулярно показывать веселые мультики. И у этих больных
восстановление здоровья пошло значительно быстрее. Даже такая реакция
как СОЭ (скорость оседания эритроцитов), говорящая о выраженности
воспалительных процессов, начала уменьшаться намного быстрее у тех, кому
создавали хорошее настроение таким немудренным способом – показом
веселых мультипликационных фильмов.
Сделаем очень важный вывод: когда человек в хорошем настроении, у
него все функционирует нормально, согласно законам природы. Он также
успешно адаптируется ко всем изменениям, происходящим как во внешнем
мире, так и во внутренней среде организма, в частности, скорее
справляется с различными болезнями. То есть, все у него, как сейчас
принято говорить, в норме. А разве такая норма не идеал? Не одно из
главнейших условий счастливой жизни?
Оба этих правила психогигиены – «Не страдать!» и «Всегда быть в
хорошем настроении!» очень удачно объединил в поэтических строках
(стихотворение «Глубокий тыл») наш современник С. В. Смирнов, написав:
Да здравствует уменье быть веселым,
Когда тебя ничто не веселит!
Очень ценный совет! А психическая саморегуляция – лучший способ его
реализации на практике, в трудностях и заботах повседневной жизни.
Третье правило психогигиены – «Не допускать переутомления», или, что
одно и то же, – «Своевременно восстанавливать силы». Совет, конечно,
имеет самый общий характер и требует конкретизации в каждом отдельном
случае. Длительность и характер отдыха могут быть весьма различными – от
глубокого ночного сна, длящегося непрерывно 7–8 часов, до 2-3-минутного
особого, самовнушенного отдыха, похожего скорее всего на
кратковременное отключение сознания от того, что происходит вокруг. Так
что как отдыхать, сколько времени и когда, это должно определяться
спецификой деятельности, которой занимается человек, особенностями его
личной нервно-психической и физической организации, возрастом, условиями
жизни, питанием и т. д.
Нередко в процессе деятельности появляется чувство усталости. Так
вот, надо знать, что утомление – полезно. По той причине, что
преодолевая его, организм вводит в действие свои резервные силы, а это
способствует развитию многих полезных качеств, в частности, укрепляется
воля, повышается выносливость.
Утомление, однако, может накапливаться. И в один, далеко не
прекрасный момент, какая-то, образно говоря, лишняя капля усталости
переполняет чашу накопившегося утомления, и оно переходит уже в новое, в
отрицательное качество – переутомление. А вот переутомление вредно, ибо
это уже болезненное состояние, при котором в организме начинаются
всевозможные отклонения от нормальной деятельности.
К большому сожалению, нет точных критериев, четко определяющих
границу между утомлением и переутомлением. А вернее, такой четкой
границы быть и не может – она столь же подвижна и изменчива ото дня ко
дню, как и сама жизнь с ее бесконечным разнообразием самых различных
нагрузок, ложащихся на человека. Правда, существуют психологические,
физиологические и биохимические тесты, с помощью которых можно
предсказать приближение переутомления. Но для их проведения требуется
использование специальных методик, которые пока применяются главным
образом там, где есть большая необходимость в таком предсказании,
например, при занятиях циклическими видами спорта.
В обычной же жизни критерий один – если после даже самого тяжелого
труда человек засыпает, как убитый, спит без перерыва до утра и
просыпается со свежей головой, то он накануне просто основательно устал и
не более. Но если после тех или иных больших нагрузок сон никак не
наступает, ночь проходит в метаниях по постели, а утром нет желаемого
ощущения отдыха, то все это уже прямые признаки наступившго
переутомления. И тут уже необходимо принимать самые срочные меры,
направленные на как можно более быстрое восстановление потерянного
благополучия в самочувствии. В каждом отдельном случае такие меры должны
иметь, естественно, индивидуальную специфическую направленность, но,
общее, что объединяет все восстановительные мероприятия, это организация
правильного отдыха, рационального питания и использования
соответствующих медицинских мероприятий: физиотерапии и лекарственного
лечения.
А теперь назовем еще раз все три основные правила психогигиены: не
страдать, всегда быть в хорошем настроении и своевременно отдыхать.
Соблюдая их, мы обеспечиваем здоровое нормальное состояние своей
нервно-психической сферы. Для людей с крепкой нервной системой
характерны, в частности, следующие качества:
1. Правильное, адекватное восприятие любой информации.
2. Быстрая ее переработка (осмысление) с выходом в конкретный полезный результат.
3. Преобладание положительных эмоций и стремление поделиться ими с окружающими.
4. Высокая активность в делах с получением полезных результатов для себя и других.
5. Быстрый переход от бодрствования ко сну и ото сна к бодрствованию.
