|
Специальные
упражнения
1)Встаньте
прямо, расправьте плечи, втяните живот. На вдохе поднимите руки вверх и
потянитесь. Выдох - разведите руки в стороны.
2)Поставьте
ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками
пальцев (ноги прямые). Задержитесь в этой позе, постепенно доведя время до 3
минут. Выпрямитесь, сделайте глубокие вдох и выдох, расслабьте руки,
потрясите кистями.
3)Сядьте
на стул, потянитесь, сцепив руки в замок и вытянув их вперед на вдохе.
Выдохните и расслабьтесь. Стоя, вдыхайте воздух через нос, задерживайте
дыхание и выпускайте через рот, соответственно выпячивая и втягивая при этом
живот (минимум 10 дыхательных циклов).
4)Сядьте
на пол, вдох - приподнимите ноги над полом, потяните носки на себя,
наклонитесь вперед, словно пытаясь достать руками стопы. Делая выдох, расслабьтесь.
5)Лягте на
живот и сильно потянитесь в течение 30 секунд, представляя, что вас тянут за
руки и за ноги в разные стороны.
2.Основная
часть
А) ведение
мяча с изменением направления
- по кругу
-
«змейкой»
- по
разметке спортивного зала
Б) Ведение
с изменением скорости ведения
В) Ведение
с изменением высоты отскока
1.Подбросить
мяч перед собой, поймать его двумя руками и принять основную стойку
баскетболиста.
2.То же,
но ловить мяч после одного отскока от пола. Эти простые упражнения позволяют
выработать чувство мяча, проверить правильность его держания,
проконтролировать положение туловища, головы и проверить готовность к другим
действиям.
3.Ловить
мяч, передавая его друг другу в парах.
4.Группа
баскетболистов стоит в кругу, в центре которого располагается один из
участников. Он поочередно передает мяч каждому стоящему в кругу (разновысокие
передачи, об пол, немного правее или левее игрока).
5.Группа
баскетболистов, стоя лицом в круг, перемещается по часовой стрелке (или
наоборот), передавая один мяч (а потом два и три) друг другу.
6.Один
игрок передает мяч другому, бегущему навстречу и ловящему мяч с останокой в
два шага. Через 3–5 передач игроки меняются ролями
7.Ловля
мяча, переданного партнером в сторону от ловящего на 2–3 метра.
8.Ловля и
передача мяча в движении во встречных колоннах. �грок из колонны (1) движется
навстречу передающему мяч (2) из другой колонны, ловя мяч на первом шаге. На
втором шаге он готовится к передаче выходящему из другой колонны третьему
игроку (3) и перед началом третьего шага передает ему мяч в безопорном
положении. Третий передает мяч в движении четвертому (4) и так далее
9.Ловля и
передача мяча в парах, движущихся от одного кольца к другому: а) при
передвижении приставными шагами на расстоянии 3–4 метра друг от друга; б) при
передвижении обычным беговым шагом.
П/�
«Передал – садись»
�грающих
выстраивают в две-три колонны. Перед ними на расстоянии 2-4 м встают капитаны
с мячами в руках. По сигналу капитаны передают мяч двумя руками от груди (или
одной рукой от плеча) первым игрокам в колонне, которые ловят его, затем
возвращают тем же способом обратно и принимают положение упора присев. Затем
следуют передачи вторым игрокам и т. д. Когда последний в колонне передает
мяч капитану, тот поднимает его вверх - и вся команда быстро встает. Команда,
сделавшая это раньше, побеждает.�
ЧСС
�
Комплекс
на профилактику плоскостопия.
1. «Окно»
- стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги не отрывая подошв от
пола.
2. «Каток»
- катание вперед-назад мяча,
�
3.
«Гусеница» - �.П. – тоже. Сгибая пальцы ноги, ребенок подтягивает пятку
вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется.
4. «Серп»
- �.П. – тоже. Подошвы ног на полу, расстояние между ними 20 см. Согнутые
пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом
пятки остаются на одном месте.
5.
«Мельница» - �.П. – тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги в разных
направлениях.
6.
«Барабанщик» - �.П. – тоже. Стучим носками ног не касаясь его пятками.
7.
«Носильщик» - поднять мячик двумя ногами, перенести его вправо, положить на
пол. Вернуть кубик �в и.п. Затем кубик перенести в левую сторону,
вернуться в и.п.
8. �.П. –
стоя на носках опускаться на пятки и снова подняться.
3.Заключительная
часть
1.ЧСС за
1м
|
